Jakarta: Penurunan berat badan membutuhkan konsumsi kalori yang dibatasi. Kamu perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang kamu konsumsi untuk menurunkan berat badan secara efektif.
Merencanakan makanan yang ingin dikonsumsi dapat membantu memantau jumlah kalori yang kamu konsumsi setiap kali makan.
Mengonsumsi sarapan yang tepat dapat membantu menurunkan berat badan secara efektif. Itu bisa mengontrol rasa lapar kamu sepanjang hari. Tapi apakah kamu tahu kapan waktu yang terbaik untuk sarapan?
Menurut ahli gizi, Pavithra N Raj menjelaskan, “Jika seseorang makan malam pada jam 8 malam berarti ia akan makan lagi setelah 10 atau 12 jam, berarti ia akan sarapan pada jam 8 pagi,” ujarnya.
“Sarapan adalah bagian terpenting dari makanan dan tubuh menyerap nutrisi lebih cepat dan lebih baik karena tubuh akan mendambakan energi. Sarapan dapat dilakukan antara jam tujuh pagi sampai sembilan pagi, atau dalam dua jam setelah bangun pagi,” kata N Raj.
Menurutnya sarapan berprotein tinggi merupakan pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan karena mengurangi risiko penumpukan lemak di tubuh.
“Selain itu protein tinggi dapat membuat kamu merasa kenyang sepanjang hari. Karbohidrat dalam jumlah tertentu juga dibutuhkan yang akan memberi energi untuk aktivitas,” ujar N Raj.
Ahli diet Kamal Yadav juga menekankan sarapan yang sehat dapat membantu kamu menurunkan berat badan secara sehat. Waktu terbaik untuk sarapan adalah dalam pada saat dua jam setelah bangun tidur.
“Sarapan membantu menurunkan nafsu makan. Sarapan di pagi hari sangat mengurangi rasa lapar dan mengidam sepanjang hari. Ini juga membantu mencegah beberapa penyakit,” tutup Yadav.
