Jakarta: Pandemi korona (covid-19) hingga saat ini telah menelan ratusan ribu korban jiwa di seluruh dunia. Tak terkecuali di Indonesia.
Jumlah orang yang terinfeksi virus covid-19 di Tanah Air belum menunjukkan penurunan signifikan. Kementerian Kesehatan RI mencatat tambahan kasus warga yang terkonfirmasi tertular covid-19 mencapai 5.803 kasus per Jumat, 4 Desember 2020. Dengan demikian, total akumulatif sejak pasien pertama diketahui terjangkit pada Maret 2020 ialah sebanyak 563.680 kasus.
Cara paling efektif untuk membendung penyebaran virus mematikan ini adalah dengan menerapkan 3M sesuai anjuran pemerintah, yaitu memakai masker, mencuci tangan pakai sabun dan air, menjaga jarak.
Tubuh sehat dan stamina terjaga selama masa pandemi covid-19 harus menjadi prioritas. Bagaimana cara menjaga kekebalan tubuh?
1. Kurangi Stres
Stres kronis terbukti dapat menekan kekebalan tubuh. Terlebih dengan lonjakan pasien positif korona yang semakin meningkat dan membuat stres sebagian orang.
Anda dapat melakukan relaksasi sederhana harian secara teratur. Misalnya, meditasi, yoga, dan latihan pernapasan yang dapat berdampak besar pada penurunan hormon stres, serta meningkatkan kekebalan tubuh. Anda dapat mencoba lewat aplikasi seperti Calm dan Headspace yang dapat didapatkan secara online dan gratis.
Jangan lupa membatasi waktu untuk membaca dan mendengar berita terkait Covid-19. Karena membaca berita berlebihan akan membuat Anda stress yang bisa membuat daya tahan tubuh menurun.
2. Cukup Tidur
Selama pandemi ini sangat penting untuk mengatur durasi tidur yang baik agar bisa menjaga daya tahan tubuh. Melatonin memiliki efek antiinflamasi dalam tubuh dan paru-paru yang bisa sangat membantu untuk mencegah infeksi.
Dengan memiliki jadwal tidur yang teratur akan membantu menjaga level melatonin Anda naik. Cobalah tidur teratur 7-8 jam setiap malam.
3. Hubungan Sosial
Salah satu kebutuhan manusia adalah bersosialisasi dengan orang lain. Tidak adanya koneksi sosial dapat berdampak negatif terhadap kesehatan dan kekebalan tubuh.
Meski tetap berdiam diri di rumah ketika pandemi covid-19, Anda bisa tetap berhubungan dengan orang lain melalui obrolan telepon maupun video call dengan orang terdekat dan orang yang kita cintai.
4. Olahraga
Dengan terus bergerak, secara tidak langsung akan menjaga sistem kekebalan tubuh. Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah yaitu berlatih angkat beban, aerobik, lompat tali, yoga, push up dan sit up.
5. Nutrisi
Cara yang paling penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh adalah dengan mendapatkan asupan nutrisi dari sayuran dan buah-buahan. Brokoli, bayam, paprika merah, bawang putih, buah jeruk baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
