Tips Jitu Atasi Masalah Muskuloskeletal ala Fisioterapi

Tanggal 9 Februari lalu diperingati sebagai Hari Pers Nasional. Dan salah satu gangguan kesehatan yang membayang-bayangi profesi ini adalah gangguan muskuloskeletal yaitu gangguan pada otot, tulang, ligamen dan sendi.

Gangguan muskuloskeletal seperti bad posture dapat dialami oleh cameramen, reporter, writer, dan editor. Gangguan postur berpotensi meningkatkan beban tekanan pada tubuh yang menyebabkan berbagai keluhan pada sistem muskuloskeletal.

Penulis Putra Adytio Giri Yoga dan Alma Disya Farelin dari Get Fit with Physio (@getfitwithphysio) sebuah media edukasi dan layanan fisioterapi membeberkan terdapat beberapa cara efektif ala Fisioterapi sebagai usaha mencegah bad posture yang dapat dilakukan, yaitu menjaga posisi postur saat bekerja dan stretching. Beberapa cara di bawah ini:

Seseorang dapat memperbaiki postur dan mencapai posisi duduk saat bekerja di depan komputer/laptop yang tepat dengan:

– Duduk tegak dan melihat ke depan tanpa menegangkan leher
– Menyandarkan punggung ke kursi, atau menggunakan sandaran atau bantal jika ada tempat dimana punggung tidak nyaman
– Melemaskan bahu
– Posisi siku disamping mendekati bentuk L di lengan
– Menjaga lengan bawah dan paha sejajar dengan lantai jika memungkinkan
– Memposisikan lutut pada ketinggian yang sama atau sedikit lebih rendah dari pinggul
– Menjaga jarak kecil antara bagian lutut dan kursi
– Menghindari menyilangkan lutut atau pergelangan kaki
– Menjaga kaki tetap rata atau mengistirahatkannya di lantai
– Hindari duduk dalam waktu lama, idealnya istirahat setidaknya 10 menit untuk setiap jam duduk

Melakukan latihan secara rutin juga dapat membantu mencegah dan memperbaiki bad posture. Berikut adalah latihan yang dapat dilakukan oleh kamu insan pers:

(Marching. Foto: Dok. Istimewa)

1. Marching

– Berdiri tegak dan bahu rileks
– Bawa kedua tangan di samping pinggang
– Mulai berjalan di tempat selama 20 detik

(Knee to chest. Foto: Dok. Istimewa)

2. Knee to chest

– Berdiri tegak dan bahu rileks
– Angkat salah satu kaki lalu tempelkan ke dada
– Tahan selama 15 detik
– Lakukan sebanyak 10 kali di setiap sisi

(Lunges. Foto: Dok. Istimewa)

3. Lunges

– Berdiri tegak dan bahu rileks
– Bawa kaki kanan ke depan lalu tekuk dan kaki kiri lurus ke belakang
– Tahan selama 10 detik
– Lakukan sebanyak 15 kali di setiap sisi

(Cat camel. Foto: Dok. Istimewa)

4. Cat camel

– Mulai dengan posisi merangkak
– Bawa punggung ke atas dan kepala melihat ke bawah
– Tahan selama 15 detik
– Jatuhkan perut ke bawah sampai membentuk lengkungan di pinggang
– Tahan selama 15 detik
– Lakukan sebanyak 20 kali

(Leg raising. Foto: Dok. Istimewa)

5. Leg raising

– Tidur terlentang di atas matras dengan rileks
– Angkat salah satu kaki ke atas sesuai kemampuan
– Tahan selama 10 detik
– Lakukan sebanyak 6 kali di setiap sisi

(Cobra pose. Foto: Dok. Istimewa)

6. Cobra pose

– Tidur tengkurap di atas matras dengan kedua tangan menekuk di samping tubuh
– Luruskan kedua tangan dan angkat tubuh ke atas secara perlahan
– Tahan selama 20-30 detik
– Lakukan sebanyak 10 kali

Lakukan beberapa gerakan ini ya, agar tubuh kamu lebih sehat dan mencegah bad posture.

Dilansir dari: medcom.id