Sebagai negara dengan iklim tropis, Indonesia memiliki dua musim dalam setiap tahun yaitu musim hujan dan kemarau. Cuaca juga bisa menjadi tidak menentu saat pergantian musim dan berpengaruh pada kondisi tubuh.
Bagaimana tidak, kadang pada siang hari matahari sangat terik, namun menjelang sore tiba-tiba hujan lebat disertai angin kencang.
Kalau begini, sudah pasti, tubuh akan cepat drop dan mudah terserang penyakit. Nah, di sini kuncinya! Tubuh harus memiliki daya tahan yang optimal. Jika tidak, maka tubuh kesulitan beradaptasi dengan baik terhadap perubahan cuaca.
Berikut beberapa tips yang sudah dilansir dari berbagai sumber agar daya tahan tubuh tetap terjaga selama musim pancaroba.
1. Makan makanan bergizi
Sistem kekebalan tubuh membutuhkan makanan yang baik untuk melawan bakteri atau virus penyakit. Oleh karena itu, makan makanan bergizi seimbang akan sangat membantu. Sayur dan buah tidak boleh dilewatkan karena kandungan serat, vitamin, dan mineral yang kaya dan bermanfaat bagi peningkatan daya tahan tubuh. Tapi, hindari makanan berlemak dan cepat saji.
![\"cara](\"https://cdn.medcom.id/images/library/images/musim%20pancaroba%20(2).jpg\")
(Rutin minum air putih bisa membuat tubuh menjadi lebih sehat dan terlindung dari serangan penyakit. Cukup minum air putih juga bisa membantu menjaga berat badan ideal. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
2. Cukup minum air putih
Dalam tubuh kita memerlukan 60-70 persen cairan. Itulah mengapa penting menjaga konsumsi cairan harian. Jangan sampai tubuh mengalami dehidrasi. Pastikan minum berkisar delapan gelas atau dua liter per hari, utamanya air hangat. Kurangi minuman bersoda, tinggi gula, dan kafein. Bila ingin minuman yang memiliki rasa, pilihlah jus buah atau makan buah yang mengandung banyak air.
3. Cukup beristirahat
Dengan beristirahat tenaga akan kembali pulih, begitu juga daya tahan tubuh. Untuk malam hari, sebaiknya mencukupi waktu tidur selama tujuh sampai delaan jam. Karena bila kita kurang tidur tubuh akan lemas, lesu, dan pusing. Tenaga pun akan hilang.
4. Olahraga teratur
Dengan berolahraga akan merangsang produksi hormon dopamin. Hormon ini bertugas untuk memperbaiki suasana hati dengan membuat perasaan kamu jadi lebih senang dan bahagia. Selain itu, dopamin juga digunakan oleh sel-sel kekebalan untuk mengatur respons tubuh terhadap infeksi. Cukup dengan lari, jogging, jalan santai, atau bersepeda imun tubuh akan terjaga.
5. Hindari stres
Stres dapat berpengaruh pada sistem hormonal, kekebalan tubuh kacau, dan sistem pencernaan juga menjadi kacau. Kelola stres dalam diri bisa menjadi solusi agar tidak berkepanjangan.
6. Menjaga kebersihan
Kebersihan adalah aspek yang sangat penting dan sangat mempengaruhi kesehatan tubuh kita. Jika lingkungan atau bahkan tubuh kita kotor, dapat menjadi sarang kuman dan virus yang menyebabkan penyakit.
Oleh karena itu, selalu jaga kebersihan tubuh dengan rajin mandi dan mencuci tangan. Selain meningkatkan daya tahan tubuh, bisa juga menghindarkan kita dari terinfeksi virus covid-19.
Dilansir dari: medcom.id
