SAI100FM.ID – Tips persiapan lari menjadi hal penting yang perlu diperhatikan, terutama bagi orang yang ingin mengikuti perlombaan tanpa mengabaikan kondisi tubuh. Menurut aktris sekaligus pegiat olahraga Fanny Ghassani, persiapan menghadapi lomba lari tidak selalu harus berfokus pada target waktu atau mengejar personal best.
Bagi Fanny, konsistensi berlatih, menjaga kekuatan otot, memenuhi kebutuhan nutrisi, dan mendapatkan waktu tidur yang cukup justru menjadi bagian penting dalam menjaga kebugaran. Hal tersebut ia sampaikan saat mengikuti Crystalin RunXperience 2026 di Jakarta pada Minggu, 4 Oktober 2026.
Dalam ajang tersebut, Fanny memilih mengikuti kategori lari 5K. Ia mengaku tidak melakukan persiapan khusus karena jarak lima kilometer sudah menjadi bagian dari rutinitas olahraga yang biasa dilakukannya. Kali ini, Fanny juga memilih menikmati perlombaan sebagai fun run dan tidak menjadikannya sebagai ajang untuk mengejar catatan waktu terbaik.
Tips Persiapan Lari ala Fanny Ghassani
Bagi Fanny Ghassani, mengikuti lomba lari bukan hanya tentang seberapa cepat seseorang mencapai garis finis. Persiapan yang dilakukan secara konsisten dalam keseharian justru menjadi faktor penting agar tubuh mampu menjalani aktivitas tersebut dengan baik.
Fanny mengungkapkan bahwa dirinya biasa berlari dengan jarak lima kilometer sehingga tidak membutuhkan program latihan khusus ketika mengikuti event tersebut. Ia juga memilih berlari dengan tempo santai dan menyesuaikan kecepatan dengan orang-orang yang menemaninya.
Saat mengikuti lomba, Fanny terlihat berlari bersama sang suami dan asistennya. Ia sengaja menjaga intensitas agar tetap ringan. Salah satu indikator yang diperhatikannya adalah detak jantung atau heart rate yang menurut pengakuannya berada di bawah angka 130 selama berlari.
Pendekatan tersebut menunjukkan bahwa olahraga tidak selalu harus dilakukan dengan intensitas tinggi. Bagi sebagian orang, menjaga ritme yang sesuai dengan kemampuan tubuh juga dapat menjadi cara untuk menikmati aktivitas olahraga.
Konsistensi Latihan Lari Jadi Dasar
Salah satu hal yang ditekankan Fanny adalah pentingnya konsistensi. Ia terbiasa melakukan latihan lari sekitar dua hingga tiga kali dalam satu minggu.
Frekuensi latihan yang dilakukan secara rutin dapat membantu tubuh terbiasa dengan aktivitas berlari. Dibandingkan berlatih keras hanya sesekali menjelang perlombaan, menjaga rutinitas olahraga menjadi bagian yang lebih penting dalam mempersiapkan tubuh.
Bagi pelari pemula, konsistensi juga dapat dibangun secara bertahap. Tidak harus langsung berlari dalam jarak jauh, latihan dapat disesuaikan dengan kemampuan dan kondisi tubuh masing-masing.
Dengan latihan yang dilakukan secara rutin, seseorang dapat lebih memahami kemampuan tubuhnya, termasuk mengetahui batas kemampuan dan intensitas latihan yang nyaman.
Latihan Beban untuk Memperkuat Otot
Selain berlari, Fanny juga menyarankan agar pelari tidak melupakan latihan kekuatan atau angkat beban. Menurutnya, membangun kekuatan otot merupakan bagian penting dalam menunjang aktivitas lari.
Lari memang menjadi latihan utama bagi pelari, tetapi kekuatan tubuh juga perlu diperhatikan. Otot yang lebih kuat dapat membantu tubuh menghadapi beban aktivitas fisik dan mendukung gerakan ketika berlari.
Latihan kekuatan juga dapat menjadi bagian dari upaya menjaga tubuh tetap siap menghadapi aktivitas olahraga. Karena itu, kombinasi antara latihan lari dan latihan beban dapat dipertimbangkan sebagai bagian dari rutinitas olahraga.
Namun, jenis dan intensitas latihan tetap perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing individu. Pelari pemula sebaiknya meningkatkan beban latihan secara bertahap agar tubuh memiliki waktu untuk beradaptasi.
Nutrisi dan Tidur Tidak Boleh Diabaikan
Selain latihan, Fanny juga memberikan perhatian terhadap asupan makanan dan waktu istirahat sebelum mengikuti lomba. Menurutnya, tubuh membutuhkan asupan energi yang cukup agar dapat menjalani aktivitas fisik.
Ia bahkan menekankan pentingnya memperhatikan makanan dalam beberapa hari sebelum berlari. Selain menjaga asupan nutrisi, tidur yang cukup juga menjadi bagian dari persiapan yang tidak boleh diabaikan.
Istirahat memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memulihkan diri setelah menjalani aktivitas. Karena itu, persiapan menghadapi perlombaan sebaiknya tidak hanya diisi dengan latihan, tetapi juga diimbangi dengan waktu pemulihan yang memadai.
Kebiasaan tidur yang baik dan pola makan yang teratur dapat menjadi bagian dari gaya hidup olahraga yang berkelanjutan.
Crystalin RunXperience 2026 Hadirkan Ribuan Pelari
Fanny Ghassani mengikuti Crystalin RunXperience 2026 yang berlangsung di kawasan Lippo Mall Nusantara, Jakarta. Event tersebut diikuti sekitar 9.500 peserta dari berbagai latar belakang.
Kehadiran ribuan pelari membuat suasana perlombaan terasa berbeda dibandingkan latihan secara mandiri. Bagi Fanny, berlari bersama banyak orang memberikan energi dan atmosfer tersendiri.
Crystalin RunXperience 2026 mengusung konsep #MoreThanARace, yang memadukan kegiatan olahraga dengan hiburan. Selain di Jakarta, rangkaian kegiatan juga sebelumnya digelar di Surabaya pada 19 Juli 2026.
Ajang tersebut menyediakan beberapa pilihan kategori lari, mulai dari 2,5K, 5K, 10K, hingga half marathon 21K. Dengan pilihan jarak yang beragam, peserta dapat mengikuti kategori sesuai dengan kemampuan dan pengalaman masing-masing.
Total hadiah dan doorprize yang disiapkan dalam acara tersebut mencapai Rp350 juta. Selain kegiatan lari, peserta juga dapat menikmati berbagai hiburan, termasuk penampilan DJ Una, HIVI!, serta area Nusantara Foodcourt.
Crystalin Run Dorong Terbentuknya Komunitas Pelari
Tidak berhenti pada penyelenggaraan perlombaan, pihak penyelenggara juga memiliki rencana untuk membangun komunitas pelari melalui Crystalin Run.
Director & COO OT Group, Donny, menyampaikan bahwa tingginya antusiasme peserta menjadi salah satu alasan untuk mengembangkan komunitas tersebut. Crystalin Run diharapkan dapat menjadi ruang bagi para pelari dengan berbagai tingkat pengalaman untuk tetap berinteraksi dan menjalani aktivitas olahraga bersama.
Pembentukan komunitas ini juga menunjukkan bahwa aktivitas lari tidak hanya berkaitan dengan perlombaan. Ada aspek sosial dan kebersamaan yang dapat membuat seseorang lebih termotivasi untuk mempertahankan kebiasaan berolahraga.
Kesimpulan
Persiapan mengikuti lomba lari tidak harus selalu berorientasi pada kecepatan dan pencapaian personal best. Dari pengalaman Fanny Ghassani, ada beberapa hal yang dapat menjadi perhatian, mulai dari menjaga konsistensi latihan lari, menambahkan latihan kekuatan, memperhatikan asupan makanan, hingga memastikan tubuh mendapatkan waktu tidur yang cukup.
Bagi pelari pemula, latihan juga sebaiknya dilakukan secara bertahap dan disesuaikan dengan kemampuan tubuh. Dengan persiapan yang teratur, aktivitas lari dapat dilakukan secara lebih nyaman sekaligus menjadi bagian dari gaya hidup sehat.
Pada akhirnya, perlombaan lari juga dapat menjadi kesempatan untuk menikmati olahraga, bertemu dengan komunitas, dan menjaga konsistensi aktivitas fisik. Seperti yang ditunjukkan Fanny dalam Crystalin RunXperience 2026, berlari tidak selalu harus tentang mencetak waktu tercepat, tetapi juga tentang menikmati proses dan menjaga tubuh tetap bugar.
