Jakarta: Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak sedikit juga yang merasa kesulitan untuk menaikkan berat badan. Meskipun ingin menaikkan berat badan, bukan berarti harus mengonsumsi semua jenis makanan. Tetap harus memerhatikan makanan yang dikonsumsi tersebut agar tetap sehat.
Dikutip dari Reader’s Digest, berikut ini adalah beberapa makanan yang aman dikonsumsi untuk menambahkan berat badan:
1. Kentang
Menurut Jessica Rosen, seorang pelatih kesehatan holistik bersertifikat menjelaskan bahwa umbi-umbian yang mengandung zat tepung dan banyak mengandung karbohidrat akan dicerna sangat cepat. Karbohidrat diubah menjadi glukosa, yang digunakan tubuh untuk dijadikan energi.
Dan, kandungan glukosa yang tidak digunakan oleh tubuh. Terutama jika jumlahnya banyak akan diubah menjadi lemak yang akan membantu kamu untuk menambah berat badan.
2. Alpukat
Selain enak dan juga lezat, alpukat juga sangat mudah dicampurkan dengan bahan-bahan makanan lainnya, sehingga tidak membuat kamu mudah bosan. Berkat tingkat substansial lemak tak jenuh tunggal, alpukat bisa menjadi pilihan sehat untuk menambahkan berat badan. Ahli diet terdaftar Kaleigh McMordie merekomendasikan untuk mengonsumsi banyak alpukat jika kamu ingin menaikkan berat badan.
3. Pisang
Menurut Rosen, jika kamu rutin mengonsumsi pisang sebagai camilan terutama setelah berolahraga, maka bisa membantu menaikkan berat badan. Pisang memiliki lebih banyak kalori dan gula daripada kebanyakan buah lainnya.
“Pisang sangat bagus untuk kesehatan pencernaan serta pengaturan suasana hati dan tidur. Cara yang baik untuk mengonsumsi pisang untuk menambah berat badan adalah dengan menambahkannya ke smoothies protein yang kamu konsumsi,” kata McMordie.
4. Selai kacang
Menurut McMordie, sebenanya selai kacang dalam bentuk apapun dapat sangat membantu untuk menaikkan berat badan. Dalam kadar sedang, selai kacang dapat membantu untuk mempertahankan berat badan. Sedangkan jika menjadikannya sebagai camilan dapat menaikkan berat badan. Selain itu, kamu juga akan mendapatkan serat, magnesium, dan protein dalam jumlah yang baik.
5. Keju
Menurut Keith-Thomas Ayoob, EdD, seorang ahli gizi dan ahli diet terdaftar, menjelaskan bahwa bahwa kebanyakan keju memiliki sekitar 110 kalori per ons, kalsium yang tinggi, dan 8 gram protein, menjadikan mereka sebagai makanan untuk penambah berat badan yang sehat.
“Keju bertekstur keras memiliki kalori paling banyak, tetapi keju bertekstur lunak dapat membantu jika dikonsumsi dalam jumlah yang lebih besar,” tegas McMordie.
