Catat, 6 Makanan Mengandung Vitamin D untuk Menunjang Kesehatan Tulang

Vitamin D merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk mengatur kalsium dan fosfat dalam tubuh serta menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot. Hal ini juga penting untuk penyerapan kalsium dalam tubuh kita. Pasalnya, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kelainan bentuk tulang pada anak-anak dan nyeri tulang pada orang dewasa.

Seperti diketahui, paparan sinar matahari alami adalah sumber terkaya vitamin D. Namun, di musim kemarau seperti sekarang ini, sinar matahari terasa begitu menyengat sehingga tak sedikit orang yang enggan untuk keluar rumah.

Dr Swathi Reddy (PT), Konsultan Fisioterapis dan konselor diet bersertifikat dan MIAP, Motherhood Hospitals, Bengaluru, India mengatakan setengah dari populasi dunia tidak mendapatkan cukup vitamin D karena mereka kebanyakan menghabiskan waktu mereka di dalam ruangan, menerapkan tabir surya, atau mengonsumi makanan yang kekurangan vitamin D.

\”Jika Anda adalah seseorang yang tidak suka menghabiskan waktu di luar ruangan, alternatif terbaik adalah mengonsumsi makanan yang tinggi vitamin D,” tuturnya dilansir dari HelathShots.

Dr Swathi menyebutkan ada enam jenis makanan dengan kandungan vitamin D tinggi, seperti:

1. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, tiram, udang, dan mackerel adalah sumber utama vitamin D hewani. Mereka tidak hanya lezat tetapi juga sumber vitamin D yang sangat baik dan alami. Bahkan, menurut dr. Swathi, vitamin D ada di dalamnya. Ikan berlemak dapat dengan mudah diserap oleh tubuh dibandingkan dengan sumber vitamin D nabati.

$\"\"$
(Foto: Ilustrasi. Dok. Pixabay.com)

2. Kuning telur

Kuning telur merupakan sumber vitamin D lain yang bisa dikonsumsi secara rutin karena mudah didapat. Orang yang tidak menyukai ikan bisa makan telur utuh karena memiliki kadar vitamin D yang tinggi dan sumber protein yang kaya.

“Kebanyakan orang menghindari kuning telur karena memiliki lemak jenuh yang dapat meningkatkan kadar LDL (kolesterol jahat) dalam darah. Jika ada masalah kesehatan, kuning telur harus diambil berdasarkan saran ahli gizi. Namun, sejumlah besar mineral ditemukan di kuning telur. Oleh karena itu, Anda dapat menikmatinya tanpa khawatir karena ada sumber vitamin D lainnya juga,\” tutur dr. Swathi.