Tahun ini umat Islam akan kembali menjalankan ibadah puasa Ramadan selama satu bulan penuh. Ini adalah kali ketiga umat Islam menjalankan puasa di tengah pandemi Covid-19.
Meskipun angka kasus Covid-19 sudah mulai melandai dan berbagai pelonggaran pembatasan sosial untuk mencegah penularan virus ini juga telah diterapkan, menjaga imunitas tubuh selama puasa tetap harus dilakukan.
Berikut cara menjaga imunitas tubuh saat berpuasa di tengah pandemi Covid-19.
1. Jaga pola makan
Hal yang harus diperhatikan saat berpuasa adalah konsumsi makanan sehat. Selain sehat, jumlah makanan juga harus diatur tidak boleh kurang atau berlebihan.
2. Penuhi kebutuhan protein
Kebutuhan protein hewani dan nabati harus terpenuhi.
\”Mulai dari ikan, ayam, daging, tahu, tempe hingga telur harus tercukupi. Ini bisa jadi menu yang diganti setiap hari,\” kata Fiastuti.
3. Makan sayur dan buah
Sayur dan buah kaya akan vitamin dan serat. Selama berpuasa, Anda tidak boleh melewatkan konsumsi sayur dan buah
4. Kontrol makanan dan minuman manis
Saat berbuka, minuman dan makanan manis memang enak dan menyegarkan. Tapi, jangan sampai terlalu berlebihan, terutama untuk Anda yang memiliki riwayat diabetes.
5. Cukup minum
Penuhi kebutuhan cairan dengan minum minimal 8 gelas per hari.
6. Tetap aktif bergerak
Meskipun berpuasa, jangan pernah melewatkan olahraga. Minimal 30 menit sebelum berbuka, Anda bisa melakukan olahraga ringan.
7. Tidur cukup
Saat berpuasa waktu tidur biasanya berkurang, jangan tidur terlalu malam agar waktu tidur bisa tetap seimbang.
Dilansir dari: cnnindonesia.com
