Jantung merupakan salah satu organ vital yang fungsinya memiliki pengaruh besar bagi seluruh kinerja sistem dalam tubuh.
Menjaga kesehatan jantung tidak cukup jika hanya mengandalkan dari pola makanan sehat. Sebab, jantung perlu dilatih dengan kegiatan bermanfaat yang bisa meningkatkan fungsinya.
Kegiatan untuk Jaga Kesehatan Jantung
Kegiatan untuk jaga kesehatan jantung ini sebenarnya cukup banyak dan dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari.
Mengapa jantung perlu dilatih? Pasalnya, di dalam jantung, ada sejumlah jaringan otot yang berperan untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Apabila otot jantung itu melemah, maka efeknya berpengaruh pada fungsi jantung itu sendiri sehingga bekerja kurang maksimal dan menimbulkan masalah kesehatan.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut beberapa cara menjaga kesehatan jantung.
1. Olahraga
Olahraga seperti berjalan kaki, senam jantung, aerobik, bersepeda, lari, renang, dan banyak lagi, merupakan kegiatan yang efektif menunjang kesehatan jantung.
Mengutip Mayo Clinic, olahraga sekitar 30-60 menit per hari bermanfaat menurunkan risiko penyakit jantung.
Pasalnya, ketika berolahraga, denyut jantung akan memompa kuat untuk mengedarkan oksigen melalui darah ke otot-otot sekitar tubuh supaya terjadi peningkatan aliran darah menyeluruh.
2. Istirahat cukup
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), sepertiga orang dewasa Amerika Serikat melaporkan bahwa mereka tidak mendapatkan tidur 7 jam yang direkomendasikan.
Padahal, tidur sangat penting untuk menjaga fungsi jantung serta kesehatan lainnya terkait berat badan hingga kondisi mental.
Menurut ahli jantung di McGovern Medical School Houston, John Higgins, tidur cukup bisa mengurangi hormon stres, tekanan darah tinggi, dan membuat perasaan bahagia.
3. Menari
Kegiatan untuk jaga kesehatan jantung selanjutnya yaitu menari, karena manfaatnya sama bagus seperti olahraga kardio.
Dengan menari, Anda turut memperkuat ketahanan jantung supaya bisa meningkatkan kapasitas paru-paru.
Selain menjaga kesehatan jantung, menari juga dapat menghasilkan antidepresan alami seperti hormon endorfin dengan cara yang menyenangkan.
4. Meditasi
Jika menginginkan jantung yang sehat, maka jadikan meditasi sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.
Sebuah penelitian menunjukkan, meditasi selama 20 menit dan dilakukan dua kali sehari efektif menurunkan tekanan darah tinggi serta risiko sakit jantung.
Meditasi bisa menyeimbangkan sistem saraf otonom yang meningkatkan sistem parasimpatis istirahat dan mengurangi sistem \’lawan atau lari\’ simpatik terkait pelepasan hormon stres.
5. Perbanyak aktivitas menyenangkan
Melakukan aktivitas menyenangkan yang membuat Anda tertawa dinilai ampuh mengurangi risiko penyakit jantung.
Hasil studi Harvard Heart Publishing menyatakan bahwa tertawa kecil dapat meningkatkan fungsi arteri serta aliran darah.
Penelitian lain mengklaim, tertawa atau tersenyum lepas cukup efektif kurangi peradangan arteri sekaligus menambah kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.
6. Melakukan aktivitas di luar ruangan
Menghabiskan lebih banyak waktu di alam bebas merupakan cara lain untuk mengoptimalkan kesehatan jantung Anda.
Ketika berada di ruang terbuka, tubuh akan mendapat transfer vitamin D dari paparan sinar matahari.
Menurut Harvard Heart Publishing, vitamin D berperan dalam mencegah kondisi tertentu, termasuk serangan jantung.
7. Putar lagu favorit
Mendengarkan musik favorit Anda setiap hari bisa memengaruhi mood dan meningkatkan produksi oksida nitrat.
Oksida nitrat berfungsi mengendurkan arteri supaya memperlancar aliran darah serta mengurangi ketegangan emosional yang berdampak pada jantung.
Kegiatan untuk jaga kesehatan jantung seperti mendengarkan lagu kesukaan ini sebaiknya dilakukan sekitar setengah jam per hari.
Dilansir dari: cnnindonesia.com
