Teman Gaya, pernahkah kamu merasa kesal, tidak semangat atau merasa segala sesuatunya tidak menyenangkan saat bangun di pagi hari? Kalau iya, bisa jadi kamu sedang mengalami depresi musiman.
Menurut Asma Alam, Konsultan Nutrisi dan Ahli Diet, gangguan afektif musiman, umumnya dikenal sebagai SAD adalah bentuk depresi yang diketahui disebabkan oleh perubahan musim.
\”Umumnya, gejala memburuk di dekat musim gugur dan puncaknya sekitar bulan-bulan dingin. Gejalanya sangat mirip dengan keadaan depresi lainnya, seperti menarik diri dari kehidupan sosial, kesulitan berkonsentrasi, kelelahan dan perasaan putus asa,\” tuturnya kepada HealthShots.
Perawatan untuk depresi musiman mungkin termasuk olahraga, terapi bicara, mengonsumsi makanan sehat dan obat-obatan. Namun, Alam menyarankan untuk mencoba makanan tertentu yang dapat meningkatkan suasana hati agar kamu merasa lebih baik.
Berikut adalah beberapa makanan yang bisa dikonsumsi untuk mengobati depresi, di antaranya:
1. Cokelat hitam
Cokelat adalah salah satu cara yang enak dan mudah untuk mengobati diri sendiri di masa-masa sulit. Mengonsumsi cokelat hitam dapat meningkatkan mood secara signifikan. “Mereka juga mengandung polifenol yang merupakan jenis antioksidan kuat. Cukup, cicipi sebatang cokelat hitam dengan kandungan kakao tertinggi saat Anda merasa rendah diri,” kata Alam.
![\"\"](\"https://cdn.medcom.id/images/library/images/gaya/coklat(1).png\")
(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
2. Asam lemak omega-3
Lemak sehat ini telah dipuji karena manfaat kesehatannya selama berabad-abad tahun. Tapi tahukah kamu bahwa omega-3 juga memiliki kekuatan untuk memengaruhi suasana hati. Alam menyarankan untuk menikmati salmon, kenari, dan biji rami saat perasaanmu sedang tidak baik-baik saja. Ini adalah sumber terbaik yang dapat memberimu tingkat asam lemak tertinggi.
![\"\"](\"https://cdn.medcom.id/images/library/images/gaya/salmon.png\")
(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
3. Pisang
Pernahkah kamu bertanya-tanya mengapa sekelompok Minion selalu terlihat ceria? Ya, karena mereka makan pisang! Pisang mengandung asam amino dan triptofan yang merupakan penguat suasana hati. Selain itu, karbohidrat, potasium, dan gula alami dalam pisang juga membantu mengisi bahan bakar otak. Magnesium, makronutrien penting lainnya dalam pisang, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di samping mengurangi tingkat kecemasan. Ini adalah dua gejala umum dari depresi musiman.
![\"\"](\"https://cdn.medcom.id/images/library/images/gaya/pisang.png\")
(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
4. Batasi asupan gula
Gula mungkin merupakan dorongan yang menyenangkan hatimu pada awalnya, tetapi penelitian mengungkapkan bahwa asupan gula yang tinggi dapat mengubah fungsi otak. Terlalu banyak gula dikaitkan dengan memperlambat otak. Sehingga lebih baik kamu menjaga agar asupan gula tak berlebihan ketika kamu sedang mengalami depresi.
![\"\"](\"https://cdn.medcom.id/images/library/images/gaya/gula%20pasir.png\")
(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
5. Makanan kaya vitamin B12
Kadar cobalamin yang rendah dalam darah sering dikaitkan dengan depresi. Ada beberapa cara untuk memasukkan vitamin B12 ke dalam diet. Sumber makanan vitamin ini termasuk susu, yogurt, keju cottage, telur serta produk makanan yang diperkaya seperti sereal. Sertakan makanan tersebut dalam menu dietmu untuk meningkatkan suasana hati dengan cepat.
![\"\"](\"https://cdn.medcom.id/images/library/images/gaya/yogurt.png\")
(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
Perlu diingat, jika kamu merasakan pasang surut gejala depresi, bicarakan dengan teman atau cari bantuan medis.
Dilansir dari: medcom.id
