Gaya hidup sedenter saat berada di rumah saja bisa memicu sembeli. Ada beberapa cara mengatasi sembelit saat Anda berada di rumah saja.
Sembelit adalah kondisi saat Anda kesulitan buang air besar. Meskipun biasanya tidak serius, tapi kondisi ini cukup mengganggu dan menimbulkan rasa tidak nyaman.
Dikutip dari WebMd, tiap orang memiliki kebiasaan buang air besar yang berbeda. Beberapa orang punya kebiasaan buang air besar dua kali sehari atau bahkan hanya beberapa kali dalam sepekan.
Namun, tidak buang air besar lebih dari tiga hari bisa menandakan kondisi sembelit. Kondisi ini akan terasa menyakitkan.
Sembelit bisa terjadi karena beberapa hal. Biasanya kondisi ini disebabkan oleh makanan yang dikonsumsi. Kurang minum air juga bisa menjadi salah satu penyebab sembelit.
Di masa pandemi, saat kebanyakan orang harus menghabiskan waktu lebih banyak di rumah, keluhan sembelit banyak bermunculan. Ahli gastroenterologi di Mount Pleasant, Carolina Selatan, William J. Bulsiewicz mengatakan, rutinitas harian biasanya terbalik saat Anda menghabiskan lebih banyak waktu di rumah.
Hal ini tentu saja memengaruhi saluran pencernaan. Tidak banyak bergerak dan tidak mendapatkan cukup serat atau air hingga stres juga bisa memicu sembelit.
\”Bagi sebagian orang, stres bermanifestasi sebagai sembelit. Tetapi bagi yang lain, itu [stres] bermanifestasi sebagai diare, kram, atau nyeri,\” kata dia dikutip dari The Healthy.
Cara Mengatasi Sembelit
Meski begitu, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan sembelit meski harus menghabiskan lebih banyak waktu di rumah. Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan.
1. Perbanyak bergerak
Bergerak menjadi salah satu cara agar Anda tidak mengalami sembelit. Anda bisa memulainya dengan berjalan-jalan atau joging di sekitar rumah.
2. Perbanyak minum air putih
Kotoran bisa menjadi kering dan keras saat dehidrasi. Kondisi ini tentunya membuat Anda mengalami sembelit. Perbanyak minum air putih bisa mengurangi risiko terkena sembelit.
Anda bisa minum air putih yang dicampur dengan lemon, jeruk, atau stroberi, dan beberapa buah yang Anda sukai.
3. Merawat diri
Sembelit bisa terjadi karena Anda mengalami stres. Saat stres, tubuh melepaskan hormon yang memperlambat pencernaan dan pergerakan usus serta bisa menyebabkan sembelit.
Anda bisa melakukan yoga, meditasi, menulis jurnal, dan beberapa kegiatan perawatan diri lainnya ke dalam rutinitas harian untuk menghilangkan stres. Jangan lupa juga untuk selalu tidur cukup setiap hari.
Demikian cara mengatasi sembelit saat Anda harus berada di rumah saja.
Dilansir dari: cnnindonesia.com
