Cuaca panas saat ini sedang melanda berbagai belahan dunia termasuk di Indonesia. Pada cuaca panas seperti ini sangat penting untuk selalu menjaga tubuh agar tetep terhidrasi. Air sangat penting untuk mejaga kesehatan tubuh dan membantu dalam segala hal.
Menurut US Geological Survey (USGS), tubuh perlu air untuk menjaga tingkat hidrasi yang berguna sebagai sel bahan bakar dan menjaga fungsi otak dan tubuh.
Sayangnya, banyak dari kita tidak minum cukup air setiap hari. Padahal, memenuhi kebutuhan air tidak harus melulu didapat dari air minum. Bisa juga dari makanan kandungan air yang tinggi, seperti mentimun, semangka, paprika, dan tomat.
Baca juga : Konsumsi Kafein Boleh, Tapi Jangan Berlebih, Ini Manfaat dan Resiko Bagi Tubuh
Jangan sampai tubuh kekurangan air dan mengalami dehidrasi karena akan berefek yang tidak baik untuk kesehatan tubuh.
Mengutip laman Eatingwell, berikut efek samping ketika tubuh kekurangan air :
1. Berisiko stroke
Menurut sebuah studi tahun 2020 di Journal of Clinical Neuroscience, dehidrasi dapat meningkatkan risiko stroke dan memperlama waktu pemulihan. Jadi, untuk menjaga sistem kardiovaskular dalam kondisi prima, perhatikan seberapa banyak kamu minum. Ketika urine berwarna kuning gelap maka sebaiknya segera minum air putih
2. Sakit kepala
Otak membutuhkan air. Jika kekurangan air, hal itu dapat menyebabkan sakit kepala dan kelelahan, menurut penelitian tahun 2021 di Current Pain and Headache Reports. Jadi, sebelum memutuskan minum obat saat sakit kepala sebaiknya minum air putih terlebih dahulu dan istirahat. Sakit kepala itu bisa hilang tanpa perlu mengambil tindakan lain.
3. Murung
Ulasan tahun 2019 di Nutrients menyatakan bahwa emosi, seperti kemarahan, permusuhan, kebingungan, depresi, dan ketegangan meningkat dengan dehidrasi, meskipun hanya satu persen. Nah, bila mulai merasa sedih atau mudah tersinggung, tuangkan segelas air untuk diminum dan luangkan waktu untuk bernapas dan terhidrasi.
Baca juga : Tidur Cukup Penting Jaga Kesehatan Fisik dan Mental
4. Energi rendah
Saat mengalami dehidrasi, tingkat energi akan menurun drastis. Jika kamu tidak cukup minum di siang hari, maka ketika sore kamu akan kehilangan energi yang semakin parah, dan mungkin merasa terlalu lelah untuk melanjutkan pekerjaan atau melakukan olahraga malam. Sediakan botol air untuk mengingatkan kamu agar selalu minum sepanjang hari.
5. Makan berlebihan
Terkadang kita mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar. Minumlah dan lihat apakah itu membantu kamu membedakan apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh. Jika masih merasa lapar setelah itu, maka makanlah! Penting untuk mendengarkan isyarat tubuh kamu dan mengisinya dengan apa yang dibutuhkannya.
6. Kerusakan kulit
Kulit kita membutuhkan air agar tetap sehat dan terlihat terhidrasi. Ulasan tahun 2019 di Nutrients menyatakan bahwa orang yang minum air paling banyak memiliki kulit yang lebih elastis dan tidak terlalu kering dan kasar.
Kurang minum juga dapat meningkatkan efek penuaan. Dengan air yang tidak mencukupi, akan terjadi keretakan pada kolagen yang menyebabkan garis-garis halus dan kerutan. Itulah mengapa orang membutuhkan produk yang melembapkan dan menghidrasi dalam rejimen perawatan kulit untuk melengkapi asupan air mereka agar terlihat lembut dan kenyal.
Sudah cukupkah kamu minum air hari ini ?
