Saat menjalankan puasa di bulan Ramadan, perubahan pola makan serta proses adaptasi tubuh terkadang membuat badan terasa lemas dan kurang bersemangat. Di sisi lain, kita harus tetap aktif untuk menjalankan rangkaian aktivitas harian hingga berbuka puasa.
Agar kondisi tubuh tetap prima di berbagai kondisi, termasuk saat berpuasa, beberapa kebiasaan sehat perlu menjadi pertimbangan untuk mulai dilakukan. Kamu juga harus memperhatikan kondisi tubuh saat merayakan lebaran, mengingat makanan lemak kerap hadir ketika disajikan.
“Menjaga kondisi tubuh agar tetap fit di berbagai kondisi tentu merupakan aspirasi setiap orang. Rangkaian kebiasaan sehat yang konsisten dilakukan akan mendukung tubuh untuk selalu siap dan aktif, bahkan saat berpuasa di bulan Ramadan,\” ujar Suci Arumsari, Co-Founder & President Director Alodokter.
Menjaga tubuh tetap prima dapat dilakukan dengan memulai kebiasaan sehat sederhana. Alodokter membagikan beberapa tips agar kamu bisa selalu fit, khususnya di bulan Ramadan.
1. Sisihkan waktu untuk berolahraga
Rutin menjalankan olahraga harian setidaknya 30 menit setiap hari dapat mendukung fisik agar tetap fit. Selain itu, berolahraga juga mampu mengurangi stres, serta membuat suasana hati lebih baik dan rileks melalui produksi hormon endorfin.
Meskipun berbeda dari hari-hari biasa, puasa bukanlah alasan untuk kamu tidak berolahraga. Di tengah padatnya jadwal yang kamu miliki, kamu bisa meluangkan waktu pada sore hari, satu atau dua jam menjelang maupun setelah berbuka puasa.
Pilihlah olahraga atau aktivitas fisik yang tepat dengan intensitas ringan agar kamu tidak terlalu lelah, misalnya jogging atau jalan santai, sertai juga dengan peregangan otot dengan gerakan yang terarah sebagai pemanasan dan pendinginan.
2. Jaga pola makan
Saat berpuasa, menjaga konsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka sangatlah penting. Menyesuaikan waktu makan yang berubah, porsi makanan pun perlu disesuaikan dengan kebutuhan agar tidak kekurangan maupun berlebihan.
Supaya kamu tidak lemas saat berpuasa, pastikan konsumsi makanan sahur dan berbuka yang seimbang kadar karbohidrat, protein, lemak, dan seratnya. Jangan lupa, perbanyak minum air putih saat sahur dan berbuka, dengan total minimal 8 gelas per hari.
3. Jaga pola tidur
Bukan hanya pola makan sehat dan gizi seimbang, pola tidur pun juga perlu disesuaikan agar tubuh tetap segar saat berpuasa. Setelah sahur dan subuh, kamu dapat melanjutkan tidur maksimal 2 jam sebelum kembali beraktivitas. Selain itu, disarankan untuk mengurangi aktivitas berat dan beristirahatlah lebih awal pada malam hari setelah beribadah.
4. Konsumsi vitamin yang dibutuhkan
Selain berolahraga dengan rutin, menjaga kekebalan tubuh juga bisa didukung dengan mengonsumsi vitamin yang diperlukan oleh tubuh. Vitamin ini juga semakin penting untuk dikonsumsi selama berpuasa.
Dengan memilih vitamin yang berkualitas dan sesuai kebutuhan, dapat memaksimalkan kinerja suplemen yang masuk ke tubuh. Menariknya, kamu bisa memanfaatkan fitur Tanya Dokter dari Alodokter untuk bertanya seputar kesehatan, termasuk menanyakan vitamin yang tepat untuk kebutuhan tubuhmu. Terlebih, kamu bisa langsung membeli vitamin yang dibutuhkan melalui fitur Aloshop yang tersedia di aplikasi Alodokter dengan layanan antar langsung ke rumah.
5. Cek kesehatan
Melakukan pengecekan kesehatan secara berkala menjadi salah satu kegiatan yang perlu dipertimbangkan, karena kamu bisa mengetahui kondisi tubuh dengan lebih baik. Pada saat berpuasa, kerap kali kamu menjadi kalap saat berbuka, sehingga nilai gizi seimbang dari makanan yang dikonsumsi berisiko menjadi tidak terkontrol.
Hal ini bisa saja membahayakan tubuh, maka dari itu, cek kesehatan secara berkala diperlukan untuk mengetahui kondisi tubuh dan potensi penyakit. Apalagi kalau kamu sudah memiliki riwayat penyakit tertentu sebelumnya.
Serba mudah dan cepat, kamu bisa memanfaatkan layanan chat dengan dokter di aplikasi Alodokter agar langsung terhubung dengan dokter yang kompeten untuk berkonsultasi. Tak hanya itu, kamu juga bisa mendapatkan informasi seputar kesehatan melalui laman web dan aplikasi Alodokter yang dapat mendukung kamu untuk tetap fit di bulan Ramadan.
Dilansir dari: medcom.id
